Sentindo que faltam horas no seu dia? Que nunca consegue dar conta de zerar a lista de "prioridades"? Seu cérebro pode estar pedindo socorro!

O impacto da nutrição no cansaço e na sensação de sobrecarga

A exaustão constante pode ter diversas causas, mas uma das menos faladas é a relação entre alimentação e funcionamento mental. O cérebro é um órgão altamente dependente de energia e micronutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B, magnésio, ferro e ômega-3. Quando esses nutrientes estão em falta, podem surgir sintomas como:

• Fadiga persistente

• Dificuldade de concentração

• Irritabilidade e alterações de humor

• Sensação de estar sempre sobrecarregado.

Ou seja, nem sempre essa sobrecarga vem apenas do excesso de tarefas, mas também da falta de suporte adequado para que o cérebro funcione bem.

Deficiências nutricionais que podem agravar a sensação de cansaço

Alguns déficits nutricionais podem mimetizar sintomas de estresse e exaustão mental. Entre os principais estão:

✅ Vitamina B12: Essencial para a produção de neurotransmissores e para a função cognitiva. A deficiência pode causar fadiga, confusão mental e até sintomas depressivos. Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas devem estar especialmente atentas, pois a B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

✅ Magnésio: Atua na regulação do estresse e na produção de energia. Baixos níveis podem levar à ansiedade, irritabilidade e sensação de sobrecarga constante. O estresse crônico, por sua vez, aumenta a excreção de magnésio pelo organismo, criando um ciclo vicioso de esgotamento.

✅ Ferro: Fundamental para o transporte de oxigênio no sangue. Sua deficiência pode causar cansaço extremo, falta de motivação e até dificuldade para raciocinar. Mulheres em idade fértil, atletas e pessoas com dietas restritivas são mais propensas à deficiência.

✅ Ômega-3: Essencial para a saúde do cérebro. Baixas concentrações podem estar associadas a dificuldades cognitivas, maior vulnerabilidade ao estresse e até sintomas depressivos. O ômega-3 é encontrado em peixes de águas frias, sementes de linhaça e chia, mas muitas pessoas não consomem quantidades suficientes no dia a dia.

Outros fatores que contribuem para a sobrecarga mental

Além da alimentação, outros fatores podem intensificar a sensação de exaustão:

Falta de sono de qualidade: O descanso inadequado prejudica a reparação cerebral e aumenta os níveis de estresse.

Excesso de estímulos: O consumo constante de informações, redes sociais e notificações pode levar a uma sobrecarga mental, dificultando o foco e aumentando a ansiedade.

Dificuldade em estabelecer limites: A sensação de estar sempre “ligado” no trabalho e nas responsabilidades pessoais pode tornar a sobrecarga inevitável.

Como reverter esse quadro?

Se você sente que nunca tem tempo, está sempre cansado e sobrecarregado, vale a pena investigar se sua alimentação está fornecendo os nutrientes necessários. Algumas estratégias incluem:

Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como folhas verdes escuras, leguminosas, castanhas, peixes e ovos.

Consultar um profissional para avaliar a necessidade de suplementação, caso haja suspeita de deficiências nutricionais. Mesmo com uma alimentação aparentemente equilibrada, fatores como dificuldades de absorção, predisposições genéticas e outros aspectos podem comprometer a real disponibilidade desses nutrientes para as células. Por isso, a realização de exames específicos é fundamental para verificar se o organismo está, de fato, recebendo o aporte necessário. Afinal, não basta apenas ingerir o nutriente — ele precisa estar biodisponível para ser aproveitado pelo corpo.

Praticar exercícios físicos regularmente, pois a atividade física melhora a circulação sanguínea, otimizando a entrega de nutrientes às células. Além disso, o exercício reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e contribui para o equilíbrio hormonal, fatores essenciais para a saúde mental e a sensação de bem-estar.

Equilibrar a rotina com momentos de descanso e recuperação, já que o estresse crônico também pode afetar a absorção de nutrientes.

Reduzir o tempo de tela e praticar técnicas de mindfulness, ajudando a reduzir a sobrecarga mental.

O que podemos aprender com isso?

Estar sobrecarregado não é apenas uma questão de tempo mal administrado, mas também de energia mal distribuída. Se o seu cérebro não está recebendo o que precisa, qualquer desafio do dia a dia pode parecer maior do que realmente é.

🔎 Prestar atenção na sua alimentação, no seu descanso e na forma como gerencia os estímulos externos pode ser um passo fundamental para recuperar o equilíbrio e a sensação de bem-estar.

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